秀珍老師的教學小棧

(5~7週)體育老師安排自學課程如下

 一、5/18~5/28<第一、二週>健康操部分請依舊要繼續練習喔！  

健康操影片:https://www.youtube.com/watch?v=XygHQV8TGfw

二、請準備小球<軟球>，家中若沒有球也可自行製作紙球或既有的器材都可以。 

三、透過教師錄製之教學影片及網路影片讓學生於線上同步練習體能動作。 

第5週

暖身活動
1.伸展(向上、向右、向左)
2.旋轉(頭部旋轉、手部旋轉向前向後、
膝蓋旋轉、手腕腳踝)
3.壓膝(高壓膝、低壓膝)
*以上每個動作十下,壓膝十秒!
4.開合跳 15 下
5.前後左右跳 10 下
主要活動
請配合音樂跳新式健康操 2 次
<請確實做好每個動作>
https://www.youtube.com/watch?v=tWfuBOMqo8w&t=308s

跳躍協調操
https://www.youtube.com/watch?v=mgj52_o3v_w
擲球連續動作影片及練習
https://www.youtube.com/watch?v=mGBQXrgtdJc
擲球連續動作練習
<請將準備好的球拿在手上 >
動作:雙腳打開與肩同寬(微蹲)、轉側
身、舉起球往後拉、轉動腰、丟出去
<將球躑出>
擲球連續動作請練習 25 次,請做
兩循環,共 50 次
注 意
練習時請往有牆壁的地方練習,請用小球
<軟球>紙球或家中既有的器材練習唷!

第6週

暖身活動  

1.伸展（向上、向右、向左）  

2.旋轉（頭部旋轉、手部旋轉向前向後、 膝蓋旋轉、手腕腳踝） 

3.壓膝（高壓膝、低壓膝） 

＊以上每個動作十下，壓膝十秒！

4.開合跳 15 下 

5.前後左右跳 10 下 

主要活動  

⮚ 擲球連續動作影片及練習 

https://www.youtube.com/watch?v=mGBQXrgtdJc

⮚ 擲球連續動作練習 

<請將準備好的球拿在手上 > 

動作：雙腳打開與肩同寬(微蹲)、轉側 身、舉起球往後拉、轉動腰、丟出去 <將球躑出> 

⮚ 擲球連續動作請練習 15 次，請做 兩循環，共 30 次 

注 意 

練習時請往有牆壁的地方練習，請用小球 <軟球>紙球或家中既有的器材練習唷！ 

⮚ 手部運動  

https://www.youtube.com/watch?v=IA4UT4q59oI

⮚ 協調律動  

https://www.youtube.com/watch?v=l0He8NavsZQ

第7週

暖身活動  

1.伸展（向上、向右、向左）  

2.旋轉（頭部旋轉、手部旋轉向前向後、 膝蓋旋轉、手腕腳踝） 

3.壓膝（高壓膝、低壓膝） 

＊以上每個動作十下，壓膝十秒！ 4.單腳跳(左右腳)各跳 20 下 

5.前後左右跳 10 下  

主要活動  

⮚ 體適能 – 登階  

https://www.youtube.com/watch?v=OTDN-mrG55o

⮚ 協調律動進階  

https://www.youtube.com/watch?v=o662TGllkQo

注意！請各位運動時注意範圍其使 用器材的安全性喔！